서트푸드 다이어트 종류 60가지 음식 식품 추천

서트푸드 다이어트 종류 60가지 음식 식품 추천

이 서트푸드 다이어트는 서트푸드(Sirt food)를 1주일 동안 섭취해 다이어트 유전자라고 불리는 서투인(Sirtuin)을 활성화 하는 것이 핵심이라고 해요. 그렇다면 여기서 말하는 '서트푸드'는 과연 뭘까요?

 

목차

 

서트푸드-다이어트-VLOG

 

서트푸드(Sirt food)

 

서트푸드 다이어트는 2016년 영양학자 에이단 고긴스와 글렌 매튼의 저서 'SIRT FOOD DIET'에 나온 식이요법으로 최근 다이어터들 사이에서 정말 핫한 다이어트 방법입니다. 서트푸드란 우리 체내의 단백질 성분인 '시르투인'을 활성화하는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어있는 음식을 일컫습니다.

 

 

서트푸드 음식으로는 다음과 같은 음식들이 있습니다.

 

서트푸드-종류-모음

 

서트푸드(sirt food) 예시

 

이 서트푸드 다이어트는 1주일이라는 짧은 기간동안 집중해서 다이어트를 시도하는 것인데요, 단기간 다이어트를 떠올리면 '몸을 해치는 것 아니야?'라고 물어볼 수도 있는데 의외로 건강하게 일주일에 평균 3kg씩 뺄 수 있다는 장점이 있습니다.

 

서트푸드 다이어트 방법

 

서트푸드 다이어트를 하기 위해서는 첫 번째로 일주일동안 짜여진 식단을 반드시 지켜야 합니다. 일주일 中 1~3일은 서트푸드로 만든 주스 2잔 + 서트푸드를 합쳐 총 1,000kcal를 채울 수 있는 식단을 만들어 먹어야 하고, 남은 기간에는 마찬가지로 서트푸드 주스 2잔과 동물성 단백질이 포함된 서트푸드를 합쳐 총 1,500kcal의 식단을 완성해야 합니다.

 

서트푸드 다이어트를 시작한지 1주일이 지난 후 부터는 평소 드시는 식사를 드시고 식사량의 반 정도만을 먹되, 한 끼 정도는 서트푸드를 같이 먹어주시면 좋습니다.

 

서트푸드-다이어트-성공-사례-아델

 

서트푸드 다이어트 성공사례

 

1) 110kg -> 55kg 노현경씨

 

이번 7일에 방송된 채널A '나는 몸신이다'에서는 서트푸드 다이어트로 110kg -> 55kg 총 55kg 감량에 성공한 노현경씨가 방송에 출연했습니다. 과거 유학을 하면서 많은 패스트푸드등을 먹으며 체중이 엄청나게 늘어났었지만 서드푸드 다이어트를 통해 기존 몸무게에서 딱 절반 수치인 55kg를 감량했다고 합니다.

 

정말 엄청나지 않나요?

 

2) 팝스타 아델

 

: 세계적인 팝스타 가수 아델도 서트푸드 다이어트로 무려 45kg을 감량한 사례가 있습니다. 아델의 트레이너에 따르면 평소 아델은 운동을 즐겨하는 스타일은 아니었다고 합니다. 아델은 매일 운동을 꾸준히 하기 보다는 일주일에 2~3번씩 가벼운 유산소 운동과 모닝 필라테스를 하고 있다고 했는데요, 아델은 다이어트를 하면서 건강도 해치지 않기 위해 '서드푸트 다이어트'를 했다고 합니다.

 

서트푸드 다이어트 효능

 

한 연구에 의하면 서트푸드는 심장병, 당뇨, 치매 등의 만성 질환 예방에도 효과가 있고, 채소 식단의 위주에도 불구하고 근육량을 늘리고 각종 염증 발생을 예방할 수 있어 매우 효과적인 다이어트 방법입니다. 보통 우리가 다이어트를 하게되면 먹지 못하는 음식, 먹으면 안되는 음식등 금지 음식이 너무 많은데 서트푸드 다이어트에서는 '금지음식' 이란게 존재하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 살은 단기간에 쏙쏙 빠지니 인기가 높을 수 밖에 없나 봅니다.

 

 

서트푸드 다이어트의 핵심인 서트푸드의 종류가 궁금하세요? 서트푸드라고 하는 식품은 60여 가지 정도 있는데 대부분이 대표적으로 20~30여 가지 정도를 알려준다. 그래서 다양한 종류의 서트푸드이 궁금하신 분들을 위해 얼마전 방송된 서트푸드으로 알려진 60여가지의 식품과 한국에서 구할 수 있는 30여종의 서트푸드을 모아봤습니다.

 

 

서트푸드를 포함한 건강한 재료 사진 우선 서트푸드에 대해 알아보기 전에 서트푸드 다이어트가 무엇인지 간단히 요약하자면 다이어트 및 노화방지와 관련된 시트루인 단백질 생산 세포를 활성화시키는 식품을 사용하여 체중을 줄이는 방법입니다. 따라서 서트푸드 다이어트의 핵심은 바로 관련 성분이라고 할 수 있겠죠?

 

이제 인증서 식품과 관련된 식품을 정리해 보겠습니다.

 

60가지 이상의 서트푸드 종류 모음

 

채소 케일, 아스파라거스, 청경채, 브로콜리, 샬롯(양파형). 비트, 물냉이, 흰양파, 적양파, 쪽파, 루꼴라, 샐러리 시금치, 오이, 토마토, 붉은 상추, 파프리카 양배추 과일 블랙베리, 크랜베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기, 뽕나무, 사과, 블랙플럼, 키위 견과류와 곡물 밤, 피칸, 피스타치오, 해바라기씨, 퀴노아, 호두, 아몬드, 완두콩, 토마토, 버섯, 고추, 파프리카, 마늘 등 서트푸드 사진 기미 계피, 딜(허브). 오레가노, 세이지, 생강, 페퍼민트, 타임 파슬리, 케이퍼, 로바지(야생 셀러리), 마늘, 칠리, 와사비, 양 고추 냉이(와사비). 등 아티초크, 연어, 코코아, 올리브유, 녹차, 강황, 해조류, 스피루리나, 버섯, 브로콜리 새싹, 양배추 새싹, 낫토, 포도잎 등 오메가3가 풍부한 생선

 

한국에서 찾을 수 있는 30가지 서트푸드 종류 모음

 

서트푸드 그리고 얼마 전 TV에서 한국에서 쉽게 구할 수 있는 30여 종의 서트푸드 선별해 소개한 음식을 정리하면 다음과 같다. 피스타치오, 호두, 피칸, 밤, 땅콩, 병아리콩, 해바라기씨, 대두, 흰 강낭콩, 딸기, 복분자, 크랜베리, 포도, 바나나, 사과, 케일, 청경채, 브로콜리, 양파, 아스파라거스, 부추, 미나리, 올리브 기름, 파슬리, 강황, 새우, 연어, 닭가슴살

 

2021.09.01 - [건강 정보] - 스토가정 10mg 부작용 효능 효과 소화성 궤양 증상

스토가정 10mg 부작용 효능 효과 소화성 궤양 증상

2021.08.31 - [건강 정보] - 클로렐라 효능 부작용 섭취방법 먹는 방법

클로렐라 효능 부작용 섭취방법 먹는 방법

 

서트푸드 60종 관련 위의 식품을 보면 녹황색 채소, 각종 베리류, 견과류, 향신료, 생선 등이 포함되어 있음을 알 수 있으며, 항산화 식품으로 알려진 종류와 대부분 겹칩니다. 위의 음식 목록에는 없지만 대추야자, 레드와인, 다크초콜릿 등이 서트푸드로 자주 언급되오니 참고하시기 바랍니다. 지금까지 대표적인 서트푸드의 종류를 정리해 보았다. 서트푸드 다이어트에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 아래 링크된 포스팅을 참고해주세요.